עקרונות התזונה בכל הנוגע לשחייה זהה לשאר סוגי הספורט, אולם יש לשים לב כי במים האוכל עלול להכביד
על הקיבה יותר מבפעילויות אחרות.
ההמלצה היא, כשלוש שעות לפני, לאכול ארוחה גדולה המבוססת על פחמימות מורכבות
ולשלב חלבון (כמו בשר, ביצה, טונה, נקניק פסטרמה, קוטג' וכו') בתוספת של ירקות.
כמובן שאם ידוע שאחד מהחלבונים/פחמימות אינו מתעכל אצלכם טוב, הימנעו מאכילתו לפני השיעור.
מומלץ גם להימנע ממשקאות מוגזים שעלולים להכביד ולהקשות על השחייה והנשימות.
חשוב, כמובן, להקפיד תמיד על שתיית של מים, כי למרות הסביבה, שחייה גורמת להזעה ולאיבוד נוזלים.
כמו בכל פעילות ארובית, עד חצי שעה לפני הכניסה למים, מומלץ לאכול פחמימה, שתספק אנרגיה מהירה אך קלה לעיכול,
למשל פרי או חטיף אנרגיה ועד חצי שעה מסיום השחייה, שזהו הזמן בו נבנה השריר, מומלץ לאכול סלט ירקות בתוספת חלבון.
