ישנן טכניקות שחייה שונות ומגוונות שבהן מתנסה הלומד החדש או המיומן.
מבין מגוון הטכניקות ישנן כמה נפוצות:
שחיית חזה
שחיית חזה יש לה יתרון לכל רמות השחייה והיא הפשטות שלה.
את שחיית החזה נהוג ללמד ראשון מבין טכניקות השחייה, מכיוון שבמהלך השחייה השוחה יכול להישאר עם הראש מחוץ למים.
כתוצאה מכך, השוחה יכול לדעת את מיקומו בבריכה מה שהופך את חווית לימודי השחייה לנעימה יותר.
כמו כן, בשחיית חזה השוחה שולט על קצב השחייה- הוא יכול לשחות בקצב איטי לאורך הבריכה או לחצות אותה מהר יותר בשביל אימון אינטנסיבי.
שחיית חזה אינה דורשת כמות אנרגיה גדולה כמו שאר טכניקות השחייה-
במהלך השחייה ישנן הפסקות יחסית ארוכות לזרועות ולרגליים אחרי כל תנועת הנעה מה שמאפשר לגופך לנוח יותר.
טכניקת שחיית חזה מפעילה חלקים שונים בגופך מה שמאפשר לך לבנות חוזק, כוח וסיבולת. תנועת הזרוע בונה את הכתפיים והגב,
תנועת הרגליים מחזקת את שרירי הישבן ושריר הירך הארבע-ראשי.
שחיית חתירה
שחיית החתירה נפוצה בקרב תחרויות שחייה בשל היכולת למהירות רבה בסגנון זה.
חתירה מבוססת על תנועות רגליים, אי אפשר לבצע את השחייה הזאת ללא תנועות רגליים נכונות, זרועות וטכניקות נשימה.
טכניקות נשימה נכונות זה לעיתים קרובות האתגר הגדול ביותר של שחיינים מתחילים.
בטכניקה זו הזרועות יוצרות כיסי אוויר קרוב לבית השחי והצורה הנכונה היא לסובב את צוואר והראש הצידה ולנשום מן הכיסים הללו.
למידת הטכניקה היא לא פשוטה, ומאמן שחייה נכון יוכל לעזור לך.
שחיית פרפר
בשחיית פרפר שתי הזרועות עובדות באופן סימולטני, בעוד תנועות הרגליים דומות לצורת דולפין.
סגנון זה דורש קואורדינציה של תנועות הידיים והרגליים על מנת להניע את הגוף במים. הראש נשאר במים למעט הרמתו ללקיחת אוויר.
שחיית הפרפר כוח משמעותי וטכניקות קואורדינציה, ולכן נחשב לסגנון הקשה ביותר לביצוע.
סגנון זה מצויין לשריפת קלוריות ושורף בשעה כ- 649 קלוריות למשקל גוף של כ-60 ק"ג (לעומת סגנון חזה ששורף כ590 קלוריות לאותו משקל גוף).
שחיית גב
סגנון גב נחשב לבריא ביותר מסגנונות השחייה. הוא מרגיע ודורש פחות מאמץ משאר הסגנונות.
לאנשים הסובלים מבעיות גב, שחיית גב היא אידיאלית בשבילם.
למידת טכניקות שחייה נכונות בסגנון זה יכולים לסייע בהורדת הלחץ על הגב בזמן עבודה על הזרועות והרגליים.
בזמן שחיית גב הראש נשאר מחוץ למים לכל אורך השחייה, הגוף בצורה מאוזנת בקו ישר,
הזרועות מתוחות ומבצעות תנועות סיבוביות והרגליים נותנות בעיטות ברפרוף .
בזמן השיעורים השחיין מפתח את הטכניקה בקצב האישי שלו, הטכניקה מותאמת למצבו הבריאותי ולרמתו הסובייקטיביות.
